Бессонница сплю днем

Закрыть ... [X]

Здравствуйте.
С такой проблемой как бессонница сталкиваются врачи многих специальностей.  Бессонницу можно подразделить по следующему принципу:
1. Бессонница на фоне органических заболеваний — бронхолегочной и сердечно--сосудистой системы, эндокринные нарушения, анемии. Поэтому обязательно посетите терапевта с общеклиническим обследование (общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови, ЭКГ, флюрография), при выявлении отклонений пройдите назначенное лечение
2. Бессонница на фоне стресса, депрессии. В таком случае необходимо исключить стрессы и научиться выходить из них. При необходимости нужна консультация психотерапевта, который назначит курс психотерапии с применением антидепрессантов при надобности
3. Так называемая идиопатическая бессонница, когда не удается бессонница сплю днем выявить причины
В рамках интернета можно дать следующие советы:
1. Соблюдение режима сна — избегайте дневного сна; рассчитайте сколько вы спали за ночь на прошлой недели, вы ведите среднюю цифру и придерживайтесь этой цифры; делайте упражнения по 40 минут высокой интенсивности и заканчивайте за 3 часа до сна; поможет расслабиться теплое питье, но без кофеина перед сном
2. Влияние на циркадные ритмы — старайтесь пребывать в состоянии бодрствования одинаковое время каждый день; когда поднимаетесь ночью не включайте яркий свет (оставляйте на ночь немного горящим светильник); пребывайте чаще на свежем воздухе, чтобы выходило около 30 минут пребывания на солнце
3. Характер питания — не еште и не пейте много за три часа до сна; не пейте кофеинсодержащие напитки 4 недели, а затем можно не более чем 3 чашки до 10 утра ежедневно; не употребляйте острую пищу по вечерам
4. Вредные привычки — если вы курите откажитесь от этой привычки, а если не получается, то не курите с целью заснуть и после 19.00; если получается, что будете употреблять алкоголь, то после 19 этого тоже делать не нужно
5. Общие правила - часы ставьте так, чтобы не видеть циферблат при пробуждении ночью; спальня должна быть тихой, проветренной, темной; выполнение ритуалов, например чтение литературы (это не касается рабочих вопросов, это нужно отложить на время бодрствования);  подберите комфортную постель; используйте спальню только для сна; ложитесь спать только тогда, когда действительно хочется спать
Если несмотря на все принятые меры не удается справиться с данной проблемой, то тогда лучше посетить психотерапевта. Психотерапевт может назначить полисомнографию, исследование средней латентности сна, назначит некоторые тесты (Миннесотсткий многопрофильный личный опросник). По этим данным можно дать более действенные рекомендации.
Буду признательна за оценку ответа.

Добрый день. Меня заинтересовал ваш ответ "Здравствуйте. С такой проблемой как бессонница сталкиваются врачи многих специальностей.  Бессонн..." на вопрос http://www.liveexpert.ru/topic/view/1216414-u-menya-bessonica-ya-ne-splyu-uzhe-god-ni-dnem-ni. Можно с вами обсудить этот ответ?


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Как бороться с бессонницей. Рецепты здорового сна от ведущих
Дизайн на годовщину свадьбыЧаще улыбаться стих


Бессонница сплю днем Бессонница сплю днем Бессонница сплю днем Бессонница сплю днем Бессонница сплю днем Бессонница сплю днем Бессонница сплю днем Бессонница сплю днем Бессонница сплю днем


ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ